[...] 200mg co 3 dzien, bold 200mg co 3 dzien i metka 30-40mg ed... z tym ze od poczatku 4 tygodnia zwieksze dawme tescia i boldka na 600mg tygodniowo... i jak dlugo ciagnac ten cykl?? 12 tygodni?? bo wiem ze boldka mozna brac o wiele dluzej... a jak z enanem?? czy od 10 tygodnia zmienic go na propionat?? co sadzicie?? tylko prosze o konkretne odp:)
Cześć!! z wielkim zaciekawieniem czytam posty umieszczane na forum i uważam, że są bardzo pomocne!! Od dawna próbuje schudnąć,ale jakoś mi nie wychodziło, niestety. Po analizie postów ułożyłam sobie zbilansowaną diete i staram się wprowadzać ją w życie i narazie nieźle mi idzie..Zastosowałam też polecany przez was trening HIIT i uważam, że jest [...]
Witam! Chciałem dowiedzieć się czy robię coś nie tak. Mianowicie chodzi o to, że od września/października rozpocząłem można powiedzieć masowanie. Nie liczyłem jeszcze bardzo szczegółowo kalorii, ale już po nowym roku za pomocą kalkulatora dokładnie liczyłem kalorię już i wskoczyłem na 3000kcal. Jechał na tym przedziale kalorycznym do końca marca.W [...]
[...] wasko 3. przysiady 4. bic 5. brzuch 6. bieg piatek; 1. pompki z glowa w dol 2. drazek nachwyt szeroko 3. przysiady 4. barki 5. brzuch 6. bieg i teraz tak ;) : A) nie wiem czy w niedziele nie dodac plecow ( unoszenie tluowia z opadu, wioslowanie sztangielka w opadzie i szrugsy ) i przedramienia z lydkami ? a no i bieg no wiec na niedziele mam [...]
[...] złożyć zamówienie na odżywki. Zanim jednak zacznę wymieniać co chciałbym kupić, mam pytanie. Chciałbym nabrać troszkę masy, ale jestem realistą i znam swój organizm. Wyczytałem gdzieś, że kreatynę warto zastąpić No Boosterem - moje pytanie dlaczego? To prawda, że można nabrać mięśnia jednocześnie gubiąc (po treningach aeroby, dużo rowerka) [...]
[...] odbywają się zajęcia dwa razy. (Nieźle, nieźle, droższa jest chyba tylko krava...). I teraz mała bombka. Zaproponowałem temu trenującemu kumplowi, co by zapytał trenera czy nie miałby ochoty na jakieś międzyszkolne, towarzyskie sparringi. Zainteresowanie byłoby spore, na pewno sekcje kung-fu, karate czy kick chciałyby się sprawdzić. Trener [...]
[...] mocny przyrost tkanki tłuszczowej. Przez ten okres masa ciała poszła w góre z 80 do 90kg. Pierwszą redukcje zacząłem juz jakis czas temu, trzymałem około 2,5 miesiąca przy czym efekty bardzo mizerne, conajwyżej spadła sama woda. Jednak byl to moj bład bo obciąłem kalorie od razu do 2,2 kkcal. Od 1,5 miesiąca zacząłem na nowo, startowałem z [...]
[...] A6W, jestem na 4 dniu. Potrzebuje teraz jakichś ćwiczeń na klate, ręcę, chodzi o to żeby przez te cztery miesiące nabrać jak najwięcej siły, to jest mój priorytet. Nie wiem czy będę miał kase żeby chodzić na siłownie wiec jedyne co moge robić to ćwiczenia bez sprzętu, z hantlami(2x10kg) lub na drążku. Przeglądałem już ćwiczenia na forum tylko [...]
[...] sie z idiotycznym stwierdzeniem ze mozna wyizolowac zewnetrze i wewnetrzne czesci klatki?Czesto widze na silowni gdy ktos wyciska wąsko na płaskiej a gdy go spytac czy robisz triceps to oczywiscie odpowiedz brzmi: nie to na klatke, srodek bardziej wchodzi(wewnetrzna czesc przy mostku). Wyizolowac mozna gore srodek i dol zmieniajac kat [...]
Witam! Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CF + 2xcardio Odżywianie : staram [...]
witam jestem tu nowy, a widzę, że wy na odżywianiu się znacie :) mam takie pytanko - na konkurencyjnym forum przeczytałem , że jest taki program komputerowy, nazywa się dietaman, czy dietman kótry pomaga się dobrze odżywiać, podpowiada co jeść i inne takie spawki... podobno można go tak ustawić, żeby podpowiadał każdą dietę (coś tam można [...]
czesc zawsze po treningu w silowni pilem porcje bialka teraz nie mam gotowki a bialko sie skonczylo i pytanie co mozna po treningu zamiast bialka szybko wziasc ? bo zanim sobie jedzenie zrobie to minie pol godz-1 godzina kolega mowil ze dobrym zamiennikiem beda 2 banany czy to prawda ? czy cos innego mozna zjesc na szybkosci ?
[...] szkolnym trzeba bedzie to rozwiazac inaczej z powodu 3 treningow karate), z tym ze 3 dzien glownie nogi. A wiec mam dwa pytania co mozna by zmienic w tym programie: Nie wiem czy to wazne ale: 182cm, 75kg, prawie 17 lat, nie najgorzej rozciagniety :] 1 Dzień) Grzbiet: Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej [...]
[...] w stanie bardzo dobrym poza matą, która jest w stanie dobrym (wgłębienia po sprzęcie). Na ławce znajdują się 2 delikatne rozcięcia (pokazane na zdjęciach), które można zszyć czy zakleić, ale nie trzeba, ponieważ materiał nie pruje się dalej. Gratis: - drążek rozporowy EVERLAST, - kółko do ćwiczeń. Łączna wartość - 2145 zł. Cena - 1070 zł. Tylko [...]
[...] warzyw, 75 g oliwy, 200 g sera, gainer 200 g Masa i siła idą do przodu szybciej niż na standardowych wartościach b/w/t 3/7/1 jakie wcześniej stosowałem. Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo białka ? Czy nie ma jakiegoś zagrożenia przy takich ilościach ? Rozważam dorzucenie proszku zasadowego, ale niezbyt wiem, w jakich dawkach go stosować. Ktoś [...]
Witam mam pytanie poniewaz mam rozpisana doete i trening i zaczynam wlasnie i mam pytanie czy kreatyne mozna brac od poczatku czy lepiej po miesiacu no. Jesli mozna odrazu to jaka najlepiej Z gory dziękuję
[...] plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal = 525.72gram Białko 15%% 573.51kcal = 143.38gram Tluszcz 30% 1147.03kcal = 127.45gram Przy [...]
Witam, czy ktoś mógłby polecic gdzie mozna kupic wełniak ? szukam w internecie ale troche z tym słabo. znalazlem na allegro ale cena to 200 zl . moze ma ktos namiary na jakis sklep gdzie mozna to dostac w miare tanio? Pozdrawiam
[...] mam od zawsze), tylko z możliwością pomiaru tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Mam bardzo dobrą wagę na siłowni, ale niestety, każde ważenie na niej (a właściwie: badanie, czyli ważenie plus analiza) jest płatne, toteż myślałem o zakupie takiego instrumentarium, by móc codziennie odczuwać specyficzną radość ważenia, wzbogaconą o wiedzę na temat [...]
[...] przed ćwiczeniem rozgrzewka z mniejszym ciężarem. 4 x 10 - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 - dobicie ściąganiem drążka nachwytem 4 x 8 Triceps (nie wiem czy nie powinien być w inny dzień) - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - pompki w podporze tyłem 4 x 12 ***Piątek*** Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 [...]
Producenci - którzy najlepsi?
